របៀបកាត់បន្ថយចង្កេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍

១. ការលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាលពោះ

គ្រាន់តែចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការលំហាត់ប្រាណ​មានប្រពលភាពកម្រិតស្រាលៗខាងក្រោម អាចនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងចង្កេះស្ដើងក្នុងរយៈពេលតែ 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់នារីដែលមានពេលវេលាកំណត់។

1.1 ក្បាច់ជើងកន្ត្រៃ

របៀប​អនុវត្ត៖

– ដេក​ផ្ងា ជើងទាំង​ 2 ដាក់ត្រង់ហើយស្របគ្នានៅលើ ; ដៃទាំង 2 ដាក់ឱ្យស្រប​នឹង​ដងខ្លួន។

– លើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ បន្ទាប់មកទាត់បញ្ឆៀង​ជើងទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ​ចំណាំថានៅពេលទាត់បញ្ឆៀង ត្រូវលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកឡើង។

អនុវត្ត 3 ឈុត ; មួយ​ឈុត 20 ដងហើយចន្លោះពេលរវាងឈុតគឺ 30 វិនាទី។

1.2 ក្បាច់បង្វិល​ខ្លួន

– អង្គុយត្រង់ខ្នង​ចុះ ដាក់ត្រង់​ដៃនៅពីមុខ ហើយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នាបង្កើតជាបន្ទាត់ 90 ដឺក្រេ។

– បង្វិល​ខ្លួនទៅស្តាំ 45 ដឺក្រេ ហើយរឹតសាច់ដុំក្បាលពោះនិងដង​ដង្ហើមចេញ។

– បង្វិលមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្បាលពោះនិងដង​ដង្ហើមចេញ។ បង្វិល​ខ្លួនទៅខាងឆ្វេងដោយចលនាដូចគ្នា។

អនុវត្ត 3 ឈុត ; មួយ​ឈុត ២០ ដងហើយចន្លោះពេលរវាងឈុតគឺ 30 វិនាទី។

1.3 ក្បាច់អង្គុយនៅបញ្ច្រាស

របៀប​អនុវត្ត៖

– ដំបូងត្រូវចំទេញជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងស្មា ឈរឱ្យរឹងមាំ។

– ក្រោយមកលើកចុងម្រាមជើងថ្នមៗ។

– បន្ទាប់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាល ពត់ពាក់កណ្តាលដងខ្លួនឡើងលើ ហើយបង្រួមសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី។

– ចុងបញ្ចប់ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងស្រាល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

អនុវត្ត 3 ឈុត ; មួយ​ឈុត 10 ដងហើយចន្លោះពេលរវាងឈុតគឺ 30 វិនាទី។

2. បង្កើតរបប​អាហារ LOW CARB

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធិភាព តែគ្រាន់តែផ្អែកលើការហាត់ចង្កេះដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ អ្នកត្រូវមានរបបអាហារសមស្រប។ បច្ចុប្បន្ននេះ របប​អាហារ LOW CARB ត្រូវបានអ្នកជាច្រើនអនុវត្ត។

LOW CARB គឺជារបបតមអាហារដ៏ល្បីល្បាញមួយ ដែលមានគោលបំណងកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្កើនសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះគឺជាវិធីមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ ម្យ៉ាងទៀត របបនេះក៏ផ្តល់នូវកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយត្រូវការ សមរស្របសម្រាប់នារីដែលធ្វើការនៅការិយាល័យ។

មូលហេតុដែល LOW CARB ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពគឺដោយសារតែប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយមានចំណង់អាហារតិច រីឯបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលគឺតិចជាងស្ករនិងម្សៅ។ ដូច្នេះការចំណង់អាហារតិចទៅៗ។

បច្ចុប្បន្ននេះដោយផ្អែកលើបរិមាណសរុបនៃ CARB ដែលរាង​កាយ​ទទួល​យក​រាល់ថ្ងៃ គេសបែងចែករបបអាហារ LOW CARB ទៅជាទម្រង់ពេញនិយមចំនួន 3៖

KETOGENIC LOW CARB (KETO)៖ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែល​ទទួល​យកប្រហែល 20 ក្រាម / ថ្ងៃ ; មានប្រមាណ 4% នៃកាឡូរីសរុបនៅក្នុងរាងកាយ។

MODERATE LOW CARB៖ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែល​ទទួល​យកប្រហែល 50 ក្រាម / ថ្ងៃ ; មានប្រមាណ 10% នៃកាឡូរីសរុបនៅក្នុងរាងកាយ។

LIBERAL LOW CARB៖ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែល​ទទួល​យកប្រហែល 50 ក្រាម / ថ្ងៃ ; ដែលមានប្រមាណ 20% នៃកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយទម្រង់ខាងលើ គឺ LIBERAL LOW CARB ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀត ព្រោះវាកំណត់បរិមាណជាតិ CARB ដោយមិនរំខានដល់ការ​ញ៉ាំ​អាហារ។

ប៉ុន្តែ ជាមួយទម្រង់ណាក៏ដោយ LOW CARB ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយោងទៅតាម 2 វិធានដូចខាងក្រោម៖

ទីមួយ មិនប្រើអាហារដែលមានជាតិម្សៅនិងជាតិស្ករដូចជា៖ អង្ករ ពោត ដំឡូងមី នំប៉័ង ទឹកដោះគោនិងបង្អែម ធញ្ញជាតិ អាហារកំប៉ុង។

ទីពីរ បង្កើនជាតិអាសូតនិងប្រូតេអ៊ីនដូចជា៖ សាច់ ស៊ុត គ្រឿងសមុទ្រ ស្ពៃ​មើម​ ស្ពៃក្តោប។

ចំណាំ៖ របបអាហារ LOW CARB មិនអនុវត្តចំពោះករណីដូចខាងក្រោម៖

– អ្នកកំពុងបំបៅកូន ពីព្រោះកាត់បន្ថយគុណភាពប្រភពទឹកដោះ។

– អ្នកកំពុងលេបថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

– អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។

ដូច្នេះ អ្នកបានស្វែង​យល់អំពីលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ ក៏ដូចជារបៀបបង្កើតរបបអាហារ LOW CARB ដើម្បីជួយឱ្យរាងចង្កេះស្ដើងដោយមិនចមបាច់ពេលវេលាច្រើនក្នុងការអនុវត្ត។

កុំភ្លេចចូលទៅកាន់ផ្នែកគន្លឹះនៃសម្រស់របស់យើងខ្ញុំ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថែរក្សាសម្ផស្សដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងរហ័សបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តវិធីសាស្រ្តសម្រកខ្លាញ់ដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដើម្បីនាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពជម្រុះ​បំផុត សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រ SEOULSPA.COM.KH ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួន​ឯងនូវជម្រើសជាច្រើនទៀត!