តំបន់ក្បាលពោះច្រើនតែជាកន្លែងដែលអាចប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស ជាពិសេសគឺចំពោះនារីការិយាល័យដែលអង្គុយច្រើន ហើយតិចមានការហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ SEOULSPA.COM.KH នឹងណែនាំអំពីរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍សម្រាប់នារីដែលមិនមានពេលវេលាច្រើន។
១. ការលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាលពោះ
គ្រាន់តែចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការលំហាត់ប្រាណមានប្រពលភាពកម្រិតស្រាលៗខាងក្រោម អាចនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងចង្កេះស្ដើងក្នុងរយៈពេលតែ 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តនេះ គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់នារីដែលមានពេលវេលាកំណត់។

1.1 ក្បាច់ជើងកន្ត្រៃ
របៀបអនុវត្ត៖
– ដេកផ្ងា ជើងទាំង 2 ដាក់ត្រង់ហើយស្របគ្នានៅលើ ; ដៃទាំង 2 ដាក់ឱ្យស្របនឹងដងខ្លួន។
– លើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ បន្ទាប់មកទាត់បញ្ឆៀងជើងទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចំណាំថានៅពេលទាត់បញ្ឆៀង ត្រូវលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកឡើង។
អនុវត្ត 3 ឈុត ; មួយឈុត 20 ដងហើយចន្លោះពេលរវាងឈុតគឺ 30 វិនាទី។
1.2 ក្បាច់បង្វិលខ្លួន
– អង្គុយត្រង់ខ្នងចុះ ដាក់ត្រង់ដៃនៅពីមុខ ហើយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នាបង្កើតជាបន្ទាត់ 90 ដឺក្រេ។
– បង្វិលខ្លួនទៅស្តាំ 45 ដឺក្រេ ហើយរឹតសាច់ដុំក្បាលពោះនិងដងដង្ហើមចេញ។
– បង្វិលមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្បាលពោះនិងដងដង្ហើមចេញ។ បង្វិលខ្លួនទៅខាងឆ្វេងដោយចលនាដូចគ្នា។
អនុវត្ត 3 ឈុត ; មួយឈុត ២០ ដងហើយចន្លោះពេលរវាងឈុតគឺ 30 វិនាទី។
1.3 ក្បាច់អង្គុយនៅបញ្ច្រាស

របៀបអនុវត្ត៖
– ដំបូងត្រូវចំទេញជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងស្មា ឈរឱ្យរឹងមាំ។
– ក្រោយមកលើកចុងម្រាមជើងថ្នមៗ។
– បន្ទាប់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាល ពត់ពាក់កណ្តាលដងខ្លួនឡើងលើ ហើយបង្រួមសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី។
– ចុងបញ្ចប់ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងស្រាល ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
អនុវត្ត 3 ឈុត ; មួយឈុត 10 ដងហើយចន្លោះពេលរវាងឈុតគឺ 30 វិនាទី។
2. បង្កើតរបបអាហារ LOW CARB
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធិភាព តែគ្រាន់តែផ្អែកលើការហាត់ចង្កេះដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកត្រូវមានរបបអាហារសមស្រប។ បច្ចុប្បន្ននេះ របបអាហារ LOW CARB ត្រូវបានអ្នកជាច្រើនអនុវត្ត។
LOW CARB គឺជារបបតមអាហារដ៏ល្បីល្បាញមួយ ដែលមានគោលបំណងកំណត់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្កើនសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះគឺជាវិធីមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ ម្យ៉ាងទៀត របបនេះក៏ផ្តល់នូវកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយត្រូវការ សមរស្របសម្រាប់នារីដែលធ្វើការនៅការិយាល័យ។

មូលហេតុដែល LOW CARB ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពគឺដោយសារតែប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយមានចំណង់អាហារតិច រីឯបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលគឺតិចជាងស្ករនិងម្សៅ។ ដូច្នេះការចំណង់អាហារតិចទៅៗ។
បច្ចុប្បន្ននេះដោយផ្អែកលើបរិមាណសរុបនៃ CARB ដែលរាងកាយទទួលយករាល់ថ្ងៃ គេសបែងចែករបបអាហារ LOW CARB ទៅជាទម្រង់ពេញនិយមចំនួន 3៖
KETOGENIC LOW CARB (KETO)៖ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលយកប្រហែល 20 ក្រាម / ថ្ងៃ ; មានប្រមាណ 4% នៃកាឡូរីសរុបនៅក្នុងរាងកាយ។
MODERATE LOW CARB៖ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលយកប្រហែល 50 ក្រាម / ថ្ងៃ ; មានប្រមាណ 10% នៃកាឡូរីសរុបនៅក្នុងរាងកាយ។
LIBERAL LOW CARB៖ បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលយកប្រហែល 50 ក្រាម / ថ្ងៃ ; ដែលមានប្រមាណ 20% នៃកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយទម្រង់ខាងលើ គឺ LIBERAL LOW CARB ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀត ព្រោះវាកំណត់បរិមាណជាតិ CARB ដោយមិនរំខានដល់ការញ៉ាំអាហារ។

ប៉ុន្តែ ជាមួយទម្រង់ណាក៏ដោយ LOW CARB ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយយោងទៅតាម 2 វិធានដូចខាងក្រោម៖
ទីមួយ មិនប្រើអាហារដែលមានជាតិម្សៅនិងជាតិស្ករដូចជា៖ អង្ករ ពោត ដំឡូងមី នំប៉័ង ទឹកដោះគោនិងបង្អែម ធញ្ញជាតិ អាហារកំប៉ុង។
ទីពីរ បង្កើនជាតិអាសូតនិងប្រូតេអ៊ីនដូចជា៖ សាច់ ស៊ុត គ្រឿងសមុទ្រ ស្ពៃមើម ស្ពៃក្តោប។
ចំណាំ៖ របបអាហារ LOW CARB មិនអនុវត្តចំពោះករណីដូចខាងក្រោម៖
– អ្នកកំពុងបំបៅកូន ពីព្រោះកាត់បន្ថយគុណភាពប្រភពទឹកដោះ។
– អ្នកកំពុងលេបថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
– អ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។
ដូច្នេះ អ្នកបានស្វែងយល់អំពីលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ ក៏ដូចជារបៀបបង្កើតរបបអាហារ LOW CARB ដើម្បីជួយឱ្យរាងចង្កេះស្ដើងដោយមិនចមបាច់ពេលវេលាច្រើនក្នុងការអនុវត្ត។
កុំភ្លេចចូលទៅកាន់ផ្នែកគន្លឹះនៃសម្រស់របស់យើងខ្ញុំ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថែរក្សាសម្ផស្សដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងរហ័សបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តវិធីសាស្រ្តសម្រកខ្លាញ់ដែលមានបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដើម្បីនាំមកនូវប្រសិទ្ធិភាពជម្រុះបំផុត សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័រ SEOULSPA.COM.KH ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវជម្រើសជាច្រើនទៀត!
Comment