តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រក​ទម្ងន់លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសាមញ្ញនៅផ្ទះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតគឺជាការរំពឹងទុករបស់អ្នកជាច្រើន។ ដូច្នេះយើងនឹងស្វែង​យល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ដោយសារតែនេះគឺជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ ជាពិសេស ជាមួយនឹងម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ខាងក្រោម អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តភ្លាមៗ។ ជាក់លាក់ដូចខាងក្រោម៖

ថ្ងៃទី 1៖ បរិភោគផ្លែឈើតាមចំណូលចិត្ត តែល្អបំផុតគឺផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូរ ក្រូច ។ល។ ចៀសវាងបរិភោគចេក ព្រោះចេកមានកាឡូរីខ្ពស់។

ថ្ងៃទី 2៖ បរិភោគបន្លែដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារនិងបន្សាបជាតិពុល។

ថ្ងៃទី 3៖ បរិភោគផ្លែឈើជាមួយបន្លែ។

ថ្ងៃទី 4៖ ផឹកទឹកដោះគោ  កែវជាមួយចេក 8 ផ្លែ ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុរ៉ែ។

ថ្ងៃទី 5៖ បរិភោគបាយខ្លះជាមួយប៉េងប៉ោះ 6-7 ផ្លែ។

ថ្ងៃទី 6៖ បរិភោគបាយ 2 ចានជាមួយបន្លែ។

ថ្ងៃទី 7៖ បរិភោគបន្លែនិងផឹកទឹកផ្លែឈើ។

ទន្ទឹម​នឹង​នោះ ការ​បរិភោគតាមម៉ឺនុយខាងលើ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលដើរតួជាអាហារដែលគួរតែអមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ បរិភោគចេកឬបរិភោគផ្លែប៉ោម 3-5 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចក្រឡុកទឹកផ្លែប៉ោមដើម្បីផឹក។ ជាពិសេសអ្នកអាចប្រើក្រូចថ្លុងដើម្បីបំពេញបន្ថែមនៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូចជា៖

– អាហារពេលព្រឹក៖ ក្រៅពីអាហារសំខាន់ៗ ត្រូវបន្ថែមក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែឬទឹកក្រូចថ្លុង 1 កែវ។

-​ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផឹកបន្ថែមទឹកក្រូចថ្លុង 1 កែវ។

– អាហារពេលល្ងាច៖ បរិភោគបន្ថែមក្រូចថ្លុងកន្លះផ្លែដើម្បីជម្រោះរាងកាយ។

កំណត់សម្គាល់៖ ចំពោះផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដូចជាផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុងនិងចេក អ្នកមិនគួរបរិភោគពេលពោះទទេទេ។ ព្រោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ក្រពះ។

របៀប​សម្រក​ទម្ងន់​មួយ​ណា​ដែល​ល្អនិងងាយស្រួលអនុវត្តបំផុត?

រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អគឺនៅពេលដែលរៀងរាល់ព្រឹកយើងអាចចំណាយពេល 30-60 នាទីធ្វើការហាត់ប្រាណ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សុខ​ស្រួល​និងសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ មានរបៀបផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែលំហាត់ខាងក្រោមនឹងបង្ហាញលទ្ធផលភ្លាមៗ៖

– លំហាត់ទី 1៖ ក្រោកឈរត្រង់ ជើងទាំង​ 2 ចំទាញ​ស្មើនិងលើកដៃឡើង បន្ទាប់មកពត់យឺតៗ ដើម្បីឱ្យ​ដៃប៉ះដីនិងទប់ជំហររយៈពេល 2-3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកក្រោកឈរដកដង្ហើមចេញចូល ហើយហាត់​ប្រហែល 20 ដង។

លំហាត់ទី 2៖ ដេកលើឥដ្ឋតម្រង់ដៃចុះក្រោមត្រង់ត្រគាក ហើយលើកជើងឡើងលើ។ អនុវត្តចលនានេះឡើងចុះមួយជំហានម្តងៗ ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេប្រហែល 20 ដង។ បន្ទាប់មកយើងបោះជំហានទៅមុខដើម្បីអនុវត្ត​ចលនាជិះកង់។

ទន្ទឹមនេះមានលំហាត់សម្រកទម្ងន់ជាច្រើនដែលងាយស្រួលអនុវត្តដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងឬស្មុគស្មាញ។ ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ជាសំខាន់បំផុត គឺមិនពិបាកពេកទេដែលធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ រាល់ថ្ងៃពេលអ្នកទៅធ្វើការ អ្នកគួរតែដើរជណ្តើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ឬក៏ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ​ជា​ទៀង​ទាត់ ដើរ​ឡើង​ចុះដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។ ជៀសវាងការអង្គុយយូរពេក ឬដេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ដោយសារតែទម្លាប់ទាំងនេះងាយនឹងកកកុញខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជាពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង យើងអាចហាត់យូហ្គា។ លំហាត់ទាំងនេះជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ការហត់នឿយនិងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវចំណាយពេលប្រហែល  នាទីទើបអាចធ្លាប់បាន។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកធ្លាប់​ហើយ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត?

ការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារការជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើជាលិកាខ្លាញ់នៅខាងក្នុងរាងកាយដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លាញ់​រាវនិង​ជម្រុះចេញ​ក្រៅ។ ឬរារាំងចំណង់អាហាររបស់យើងដើម្បីកំណត់ការបរិភោគអាហារ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ គ្រាន់តែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីប្រហែល 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះអាច​មានលទ្ធផលល្អ។ ដូច្នេះនោះគឺ​ជារបៀប​ណា?

– លេបថ្នាំសម្រកទម្ងន់៖ នេះក៏ជាវិធីសម្រកទម្ងន់លឿនដែរ ប៉ុន្តែមុននឹងប្រើយើងត្រូវយល់ថាធម្មជាតិនៃថ្នាំសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ជាក់ស្តែងផលិតផលជាច្រើនដែលបណ្តាលរេរាំងការឃ្លានជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែនៅពេលឈប់ប្រើយើងនឹងឃ្លានហើយឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ឬធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យបាត់បង់កម្លាំង ងងុយដេក។

– ម៉ាស្សាសម្រកទម្ងន់៖ នេះជាវិធីសម្រកទម្ងន់បែបទំនើបដែលខុសពីវិធីម៉ាស្សាឫស្ទឹមសូណានៅផ្ទះ។ តាមរបៀបនេះ អ្នកនឹងសម្រាកដោយចលនាទន់ភ្លន់នៃឧបករណ៍ទំនើបដែលបង្កើតកម្ដៅអគ្គីសនីនិងផលប៉ះពាល់លើជាលិកាខ្លាញ់។ ក្រោយពីបញ្ចប់ដំណាក់កាលព្យាបាល អ្នកនឹងមានរាងស្ដើងស្តង់ដារ។ តាមយោបល់របស់អ្នកជាច្រើននេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលគួរពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងព្រោះលឿន មិនឈឺចាប់ គ្មានការតមនិងមិន​ត្រូវ​ការពេលវេលាច្រើន។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ជាមួយនឹងសំណួរនេះ អត្ថបទបានបង្ហាញពីវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលសមស្របសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់។ ហើយសន្និដ្ឋានថាប្រសិនបើយើងចង់សម្រកទម្ងន់ យើងគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសុខភាព យើងផ្សំវាជាមួយលំហាត់ប្រាណ។ ហើយចុងក្រោយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាពជាមួយឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យានៅស្ប៉ាដែលមានកិត្យានុភាព! ជូនពរ​អ្នក​ទទួល​បាន​ជោគ​ជ័យ។