របបអាហារសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់

ការបង្ហាត់ GYM គឺជាកីឡាមួយដែលបុរសភាគច្រើនចូលចិត្ត ព្រោះជួយឱ្យមានរាងកាយ “ស្អាត” ដែលស្រ្ដីគ្រប់រូបពេញ​ចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនេះ អ្នកគួរតែដឹងថាតើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM គឺជាអ្វី? ពេលនោះនឹងជួយឱ្យការ​ថែរក្សាសម្រស់មានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត។ ជាមួយ SEOUL CENTER ស្វែង​យល់ឥឡូវនេះ!

របបសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់គួរកត់សម្គាល់អ្វីខ្លះ?

ការដឹងអំពីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នឹងជួយយើងឱ្យចៀសវាងអាហារ“ដែលតម” ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ដូចជា៖ ទឹក​ក្រូច ចំណីផ្អែម អាហារក្ដៅដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ។ល។ ហើយត្រូវដឹង​ថាត្រូវញ៉ាំអ្វី ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដូចជា៖

– ជាតិប្រូតេអ៊ីន៖ នេះគឺជាការបំប៉នជួយឱ្យសាច់ដុំពូកែ រឹងមាំ ដូច្នេះអ្នកបង្ហាត់ GYM ត្រូវបន្ថែមដើម្បីជួយបង្កើនសាច់ដុំនិងសម្រកខ្លាញ់។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានបញ្ជាក់ អ្នកបង្ហាត់ GYM ត្រូវការបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីន 1.5-3 គីឡូក្រាម / ទម្ងន់រាងកាយ។

– កាបូអ៊ីដ្រាត៖ នៅពេលសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដដែលផ្ទុកទៅក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែអ្នកបង្ហាត់ GYM ត្រូវផ្តល់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាថាមពល។ ប៉ុន្តែកម្រិតគឺត្រូវធានាថាគ្មានការខ្វះខាតឬលើសដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

តើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះ?

– ផ្លែឈើនិងបន្លែ៖ ប្រភពអាហារនេះមានកាឡូរីទាបណាស់ ប៉ុន្តែជួយពង្រឹងភាពស៊ាំឱ្យរាងកាយដោយផ្ទុកវីតាមីននិងជាតិសរសៃ។ ម្យ៉ាងទៀតមានសមត្ថភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់លើសផងដែរ។ ហើយជាពិសេសនៅពេលដែលយើងញ៉ាំ យើងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដែលកំណត់ការទទួលអាហារទៅក្នុងខ្លួន។

– ជាតិខ្លាញ់៖ នៅក្នុង​របបសម្រក​ទម្ងន់ ពេលដែលញ៉ាំជាតិខ្លាញ់គឺយើងភ័យស្លន់ស្លោ។ ស្ថនភាពនេះមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះទេ ពីព្រោះការបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់គឺជាជាតិខ្លាញ់មិនមានភាពស្កល់។ នៅពេលញ៉ាំនឹងជួយឱ្យអ្នកបង្ហាត់ GYM មានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងកំណត់ការញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀត។ ហើយក៏ជួយកំណត់បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត

មានបញ្ជីមុខ​ម្ហូបសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំតាមរបបអាហារសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជាពិសេសជាមួយអាហារសាមញ្ញ ៣ ពេលដូចខាងក្រោម៖

បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រកទម្ងន់សាមញ្ញរាល់ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក៖ ផឹកតែបៃតង 1 កែង (កាហ្វេ 1 កែវ) ដែលគ្មានជាតិស្ករ; នំប៉័ងខ្មៅ 1 ដើម; ផ្លែឈើ (ក្រូចថ្លុងនិងក្រូចពោធិសាត់) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផឹកតែបៃតង 1 កែវ (កាហ្វេ 1 កែវ) ដែលគ្មានជាតិស្ករ; នំប៉័ងខ្មៅ 1 ដើម; ត្រីប្រអប់ 1 កំប៉ុង។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ស្ងោរឬសាច់មាន់; សណ្ដែង​ឡាំង​តាវស្ងោរ; ចេក 2 ផ្លែ; ប៉ោម 1 ផ្លែ។

ខាងលើនេះជាអាហារ ៣ ពេលដែលសំខាន់ ប៉ុន្តែយោងតាមដំបូន្មាន យើងគួរតែចែកអាហារប្រហែល 6-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែនេះជួយឱ្យរាងកាយមិនឱ្យឃ្លាននិងផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ 

ទន្ទឹមនឹងនេះ មុនពេលអ្នកបង្ហាត់ GYM 1 ម៉ោង យើងគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីចៀសវាងការវិលមុខអំឡុងពេលហាត់។ អាហារសម្រន់រួមមាន៖ អាវាន់ 1 ចាន, ចេក 2 ផ្លែ, ទឹកដោះគោស្រស់ 1 កែវ។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ត្រូវការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជាពិសេស អ្នកបង្ហាត់ GYM ត្រូវការផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងការបញ្ចេញសារធាតុកាកសំណល់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះនៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគាំទ្រដល់សកម្មភាពសាច់ដុំ។ ឬអ្នកអាចជំនួសដោយទឹកដម ប៉ុន្តែជៀសវាងទឹកដែលមានជាតិហ្គាស។

អ្នកអាចស្វែងយល់នឹងសេវាកម្មសម្រកទម្ងន់នៅ SEOUL CENTER

តើយើងគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលយើងបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់?

ពីបញ្ជីមុខ​ម្ហូបខាងលើ យើងអាចជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលស្រដៀងគ្នាដើម្បីជំនួសឱ្យអាហារ។ ដរាបណានៅតែបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញសម្រាប់រាងកាយដោយមិនមានកាឡូរីលើស។ ហើយសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM នឹងមាន៖ 60% កាបូន; 20% ប្រូតេអ៊ីននិងមិនលើស 15% ជាតិខ្លាញ់។

វិធានសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ: បរិមាណកាឡូរីបញ្ចូល < បរិំមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ បរិមាណប្រើប្រាស់កាឡូរីនោះមកពីប្រភពអាហារដូចខាងក្រោម៖

តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅពេលបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់?

– ប្រូតេអ៊ីន៖ រួមមានសាច់សុទ្ធ សាច់មាន់ ត្រីសាម៉ុង ស៊ុត ទឹកដោះគោ ។ល។

– ប្រភេទនៃ Carb៖ ត្រូវចាំបាច់ផ្ទុកប្រភេទនៃ Carb មួយយ៉ាងពេញលេញដូចជា៖ បាយ ដំឡូងបារាំង អង្ករសំរូប នំបុ័ងមានជាតិស្ករទាប ស្រូវសាលី ។ល។

– ប្រភេទផ្លែឈើនិងបន្លែ៖ ក្រៅពីប្រភេទបាន​និយាយ​ក្នុងបញ្ជីខាងលើ យើងអាចបន្ថែមឬជំនួសបានប្រភេទដូចជា៖ ទំពាំងបាយជូរ ផ្លែបឺរី ល្ហុង ផ្លែប័រ ផ្កាស្ពៃ ឃឹនឆាយ ប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត សណ្តែក និង​ប្រភេទស្ពៃក្តោប ។ល។

ពីប្រភពអាហារទាំងនេះយើងអាចរៀបចំផែនការពេញលេញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយបរិមាណដែលប្រើក្នុងកម្រិតល្មម ដើម្បីធានាបរិមាណកាឡូរីលើស។ ដូចជាញ៉ាំសាច់ចំណិតតូច កន្លះចានបាយឬផ្លែត្របែក 1 ផ្លែ។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកបង្ហាត់ GYM សម្រកទម្ងន់ ត្រូវបង្កើតតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ព្រោះការហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារ​មិនត្រឹមត្រូវ ងាយនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខនិងបាត់បង់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែការបំពេញអាហារត្រូវមានកម្រិតមធ្យមនិងជ្រើសរើសដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។ សង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះនឹងជួយអ្នករាល់គ្នា។