វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព

រាងកាយមានតុល្យភាពដែលមានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវតែងតែជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះស្ថានភាពនៃការឡើងទម្ងន់ ការលើសទម្ងន់តែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានការ​ព្រួយបារម្ភ ខ្វះទំនុកចិត្តដោយសារតែអតុល្យភាពរបស់​រាង​កាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកភាគច្រើនបានរកឃើញវិធីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយអ្នកស្ដើង។

ប៉ុន្តែធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអ្នកសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក? SeoulSpa.Com.Kh នឹងបង្ហាញអ្នកពីវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងដោយសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេល 1 ខែដូចខាង​ក្រោម។

របបអាហារដែលមានតម្លាភាព

ជាដំបូងនិងចាំបាច់បំផុតក្នុងការអនុវត្តសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពគឺអ្នកត្រូវតែមានរបបអាហារដែលមានតម្លាភាព។ អ្នកជាច្រើនគិតថាការញ៉ាំដើម្បីស្គមមានន័យថាការញ៉ាំតិចគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។

ព្រោះប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹក បន្ទាប់មកមានភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំង បាត់បង់ភាពស៊ាំ ស្បែកស្លេកនិងបាត់បង់កម្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់មានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុត

ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំគឺល្អក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់

• ញ៉ាំបន្លែច្រើន អាចផឹកទឹកផ្លែឈើឬញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំបាយ ជាពិសេសមិនញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅដូចជា៖ ដំឡូងជ្វា ដំឡូងបារាំង ល្ពៅ នំប៉័ង គឺជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
• ចំពោះប្រភេទបន្លែ គួរញ៉ាំទំពាំងបារាំង រ៉ាឌី ស្ពៃក្តោប ស្ពៃបៃតង ត្រសក់ ខ្ទឹម សណ្តែកខៀវ ខ្ទឹមបារាំង ។ល។
• ចំពោះផ្លែឈើវិញគួរញ៉ាំផ្លែបឺរី ផ្លែក្រូចខាត់ណារី ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ស្វាយ ល្ហុងប៉េងប៉ោះ ផ្លែប៉ោមនិងឪឡឹក។
• ជំនួសឱ្យការញ៉ាំសាច់គោនិងសាច់ជ្រូក គួរជ្រើសរើសយកសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ឬត្រី។ ការញ៉ាំត្រីគឺល្អជាពិសេស ព្រោះអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងត្រីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវខ្លាញ់មានប្រយោជន៍និងជួយកំណត់តម្រូវការក្នុងការញ៉ាំអាហារខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

ក្រៅពីនេះ អ្នកត្រូវកំណត់ជាដាច់ខាតនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាហាររហ័ស អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាហារកែច្នៃដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ជាតិស្ករសម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

ការផឹកទឹកបានច្រើន

នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានដល់ 70% គឺជាទឹក ដូច្នេះនៅពេលអនុវត្តសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរព្យាយាមរកវិធីដើម្បីរុញទឹកចេញពីរាងកាយទេ តែផ្ទុយទៅវិញគួរតែពង្រឹងទឹកឱ្យរាងកាយរាល់ថ្ងៃ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

ការផឹកទឹកបានច្រើនដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព

• អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងតិច ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចៀសវាងពីជាតិសកម្មភាពរំញោចដូចជា៖ស្រាបៀរនិងទឹកផ្អែម។
• ក្រៅពីប្រភេទទឹកក្លុកផ្លែឈើក៏ល្អសម្រាប់សុខភាព ទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិស្ករនឹងផ្តល់នូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយជួយអ្នកមិនឱ្យខ្វះខាតក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។
• ក្រៅពីនេះអ្នកក៏អាចផឹកតែបៃតងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះតែបៃតងមានប្រសិទ្ធិភាពជម្រុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាពនិងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។

ការញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃនឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិ Hydrat និងជាតិទឹកក្នុងរាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព។

ការរត់ហាត់ប្រាណ

វិធីសម្រកទម្ងន់ពេញនិយមបំផុតនិងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងច្រើនគឺការរត់។ ព្រោះនៅពេលហាត់ប្រាណដោយរត់ជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អ។ ហើយជួយឱ្យអ្នកបែកញើសបណ្តាលឱ្យបាត់ជាតិទឹកដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បីវិធីនេះទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ចូរអ្នកត្រូវពាក់អាវធំ ហើយមិនឱ្យចំហាយចេញក្រៅ។ គួរស្លៀកខោវែងឱ្យបានស្អាតជាង។ អ្នករត់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងបែកញើសនិងចេញញើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នករត់ឱ្យបានទៀងទាត់ 1 ថ្ងៃរយៈពេល 1-2 ម៉ោងនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់និងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលមិនបានរំពឹងទុក។

ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

របបសម្រក​ទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព

នៅខាងលើ SeoulSpa.Com.Kh បានលើកឡើងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងដើម្បីធានាដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្ងល់ថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមយ៉ាងដូចម្ដេច សូមមើលយោងតាមតារាងសម្រកទម្ងន់ខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

ថ្ងៃទី 1៖ ផ្លែឈើ

នៅថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកមិនធ្លាប់នឹងរបបសម្រកទម្ងន់ ចូរចាប់ផ្តើមពីផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗដូចជា៖ ឪឡឹក ក្រូចឆ្មា  ផ្លែប៉ោម ផ្លែទទឹមនិងផ្លែស្ត្របឺរី។ ការញ៉ាំផ្លែឈើជាធម្មតាគឺមិនមានបរិមាណទេ ហើយអាចញ៉ាំបានគ្រប់ពេលវេលានៅក្នុងថ្ងៃឬពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែឈើក៏នាំមកនូវបរិមាណកាឡូរីជាក់លាក់ ហើយបន្ថែមជាតិសរសៃដើម្បីជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព ខណៈដែលរំញោចដល់ដំណើរការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាង​ឆាប់រហ័ស។

ថ្ងៃទី 2៖ បន្លែ

ថ្ងៃទី 2 អ្នកប្រើបន្លែជាអាហារចម្បងរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសបន្លែណាដែលអ្នកចូលចិត្តហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងបញ្ជីសម្រកទម្ងន់។ បន្លែដែលគួរផ្តល់អាទិភាពគឺការ៉ុត ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ខាត់ណាខៀវ សាឡាត់ ។ល។

ថ្ងៃទី 3៖ បន្លែនិងផ្លែឈើ

នៅថ្ងៃទី 3 អ្នកបានធ្លាប់នឹងរបបសម្រកទម្ងន់ដែល ពេលនេះអ្នកនឹងផ្សំញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ។

• ផ្លែឈើនៅពេលព្រឹក
• បន្លែនៅពេលថ្ងៃត្រង់ – ពេលរសៀល
• ផ្លែឈើត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់នៅពេលឃ្លាន។

ថ្ងៃទី 4៖ ទឹកដោះគោនិងចេក

នៅថ្ងៃទី 4 របបសម្រកទម្ងន់ជើងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកាន់តែខ្លាំង អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមរបបអាហារតឹងរឹងជាងមុន។ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិស្ករនិងញ៉ាំចេកដើម្បីបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា៖ ប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូមសម្រាប់រាងកាយដែលបាត់បង់ តាមរបបអាហារខាងក្រោម។

• ពេលព្រឹក៖ ចេក 1 ផ្លែ + ទឹកដោះគោ 1 កែវ
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចេក 2 ផ្លែ + ទឹកដោះគោ 1 កែវ
• ពេលរសៀល៖ ចេក 3 ផ្លែ
• ពេលយប់៖ ចេក 2 ផ្លែ + ទឹកដោះគោ 1 កែវ

ថ្ងៃទី 5៖ ប៉េងប៉ោះនិងបាយ

នៅថ្ងៃទី 5 អ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះ 6-7 ផ្លែនិង 1 ចានបាយក្នុងអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការផ្សំផ្លែឈើនិងបន្លែគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលនេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនចូលក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកត្រូវបង្កើនដើម្បីយកអាស៊ីតអ៊ុយរិកចេញដោយសារតែញ៉ាំប៉េងប៉ោះ។

ចំណាំថាអ្នកគួរផឹកទឹក 12-15 កែវរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកគ្រាន់តែថែរក្សារបបអាហារខាងលើរួមផ្សំជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ លទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ខាងលើនេះគឺជាព័ត៌មានទាំងអស់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានវិធីសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលនាំមកនូវលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ចូរតឹងរ៉ឹងជាមួយខ្លួនអ្នកដើម្បីមានរាងកាយស្អាតល្អបំផុត!

សូមយោងមើលសេវាកម្មសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅ SEOUL CENTER