វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន


ក្រោយពេលសម្រាលកូន បង​ប្អូន​នារីតែងតែជួបប្រទះស្ថានភាពខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងខ្ញុំនឹងណែនាំវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយចំនួនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ ជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតឡើងវិញដោយមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃទឹកដោះម្តាយ។

១ – ហេតុអ្វីបានជាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន

ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរដែលបណ្តាលឱ្យជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងពោះបង្កើនទំហំ ហើយជួយឱ្យស្បែកពោះរីក​ចេញ និងបង្កើតទ្រនាប់ដើម្បីការពារកូន។ ក្រោយពេលសម្រាលកូន ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងមិនបាត់បង់ ហើយបង្កឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

របបអាហារ

របបអាហារគឺជាមូលហេតុចម្បងដែលបន្ដោយឱ្យផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន

ក្រោយពេលសម្រាលកូន អ្នកមានទំនោរញ៉ាំច្រើនដើម្បីផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទឹកដោះម្តាយ។ ម្យ៉ាងទៀតខ្វះការ​ចលនានឹងធ្វើឱ្យស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោម​ស្បែកកកកុញកាន់តែច្រើននិងនាំឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាក់ស្តែង អ្នកមិនចាំបាច់មានរបបអាហារតឹងរឹងទេ ព្រោះឥឡូវនេះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយមិនកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្ដាយសម្រាប់កូន។

ភាពតានតឹងអូសបន្លាយ

ការថែរក្សាកូនរបស់អ្នករួមជាមួយការងារ​ផ្ទះប្រចាំថ្ងៃធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ នៅពេលនោះ បរិមាណអ័រម៉ូន CORTISOL បានផលិតចេញ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារសាច់ដុំ ហើយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារលែងរលូន បង្កឱ្យមានការកកកុញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្រោមស្បែកពោះ ភ្លៅ ត្រគាក។

២ – វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ

វិធីសាស្រ្តដែលយើងខ្ញុំណែនាំខាងក្រោមអាចអនុវត្តបានតែចំពោះអ្នកដែលសម្រាលកូនធម្មតា ហើយគួរតែអនុវត្តបានតែក្រោយពេលសម្រាលកូនយ៉ាងតិច ១ សប្តាហ៍។ ចំពោះអ្នកដែលសម្រាលកូនដោយការវះកាត់ ត្រូវរង់ចាំឱ្យមុខរបួសរួចទើបអនុវត្ត

២.១ – ការរួមផ្សំជាតិស្រា ខ្ញីនិងរមៀតដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្រោយពេលសម្រាលកូន

នៅក្នុងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូននេះ ស្រាដើរតួជាជាតិធ្វើឱ្យស្រូបយកសារជាតិខ្ញីយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជម្រុញការដុតខ្លាញ់លើស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្ញីផ្ទុកនូវជាតិ GINGEROL ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផ្លាញជាលិកាខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ក្បាលពោះ។ ឯរមៀតមានបរិមាណ CURCUMN ខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រំលាយសារធាតុពណ៌ MELANIN សម្រាប់ស្បែកពោះកាន់តែមានពណ៌ភ្លឺនិងរលោង។

ការរួមផ្សំជាតិស្រា ខ្ញីនិងរមៀតអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្ដាយឡើយ

វិធីសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយមានជាតិស្រា ជាតិខ្ញីនិងរមៀតមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចខាងក្រោម៖

ជំហានទី ១៖ រៀបចំគ្រឿងផ្សំរួមមានស្រាស ២ លីត្រ; រមៀតស្រស់ ១ គីឡូក្រាមនិងខ្ញី ១ គីឡូក្រាម។

ជំហានទី ២៖ លាងជម្រះខ្ញីនិងរមៀតដោយមិនចាំបាច់ចិត​សំបក ហើយបុកអោយម៉ដ្ឋ រួចដាក់ក្នុងចានដាច់ដោយឡែក។

ជំហានទី ៣៖ ត្រាំល្បាយខាងលើជាមួយស្រាសរយៈពេល ១ ខែហើយទុកនៅកន្លែងត្រជាក់ ស្ងួត ឆ្ងាយពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ជំហានទី ៤៖ ចាក់បរិមាណរស្រាត្រាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើកន្សែងស្អាត ហើយលាបត្រង់ពោះ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាថ្នមៗដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្ដៅបន្តិចនៅតំបន់ក្បាលពោះ គឺបង្ហាញថាវាបានចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលហើយ។ អនុវត្តដោយខ្ជាប់ប្រហែល ១-២ ខែ ស្រទាប់ខ្លាញ់លើក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូននឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

វិធីសាស្រ្តនេះជះឥទ្ធិពលតែស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នៅ​ក្រោមស្បែក ដូច្នេះវាពិតជាមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្ដាយសម្រាប់កូនទេ។

២.២ – កែច្នៃខ្ញីលីងអំបិលដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្រោយពេលសម្រាលកូន

ខ្ញីលីងអំបិលក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនដែលបងប្អូននារីជាច្រើនអនុវត្ត។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងល្បាយស្រាខ្ញីលាយរមៀត វិធីនេះងាយនឹងអនុវត្តហើយអាចប្រើបានភ្លាមៗដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំរយៈពេលជាង ១ ខែ។

គំនិតចម្បងនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺដើម្បីជម្រុញរន្ធញើសឱ្យរីកធំ ហើយពឹងផ្អែកលើកម្ដៅរបស់ខ្ញីនិងអំបិលនៅពេលដែលលីង ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្រោមស្បែកទៅជាម៉ូលេគុលតូចៗ។ ហេតុនោះវាអាចតាមរន្ធញើសនិងបញ្ចេញទៅខាងក្រៅនៃរាងកាយ។

ខ្ញីលីងអំបិលគឺជាវិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន​ដែលពេញនិយម

វិធីអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖

ជំហានទី ១៖ រៀបចំគ្រឿងផ្សំរួមមានខ្ញី ៣០០ ក្រាមនិងអំបិល ៥០០ ក្រាម។

ជំហានទី ២៖ ខ្ញីលាងជ្រះ មិនចាំបាច់ចិតសំបក ចិតជាចំណិតស្តើង។

ជំហានទី ៣៖ ដាក់ខ្ញីនិងអំបិលដាក់ចូលក្នុងខ្ទះតូចមួយ ហើយលីងរហូតទាល់តែល្បាយប្រែជាពណ៌លឿងនិងមានក្លិនឈ្ងុយរួច​បិទ​ភ្លើង។

ជំហានទី ៤៖ រង់ចាំប្រហែល ១០-១៥ នាទីដើម្បីឱ្យល្បាយនេះត្រជាក់ចុះ រួចដាក់ចូលថង់ក្រណាត់ហើយបង្ហាប់ត្រង់តំបន់ក្បាលពោះ។ ចំណាំថាអ្នកគួរតែបង្ហាប់ឱ្យរាបស្មើដោយថ្នមៗពីបាតឡើងលើ និងពីឆ្វេងទៅស្តាំដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដុតខ្លាញ់។

អនុវត្តពី ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អ្នកទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាននៃការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន។

២.៣ – សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយទឹកក្តៅ

ការបង្ហាប់ក្តៅគឺជាវិធី​ធ្វើ​ឱ្យក្បាលពោះតូចក្រោយពេលសម្រាលកូនធម្មតាដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទឹកក្តៅនឹងបង្កើនសីតុណ្ហភាពលើក្បាលពោះ ដោយហេតុនេះអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្រោមស្បែក ជួយទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ក្រៅពីនេះ ការបង្ហាប់ទឹកក្តៅក៏នាំមកនូវប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជាចលនាឈាមរត់និងទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការល្អជាងមុន។

ការបង្ហាប់ក្តៅត្រូវ​របៀបពី ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូន

វិធីអនុវត្តគឺសាមញ្ញដូចតទៅនេះ៖ អ្នកគ្រាន់តែដាក់ទឹកក្តៅប្រហែល ៥០០ មីលីត្រចូលទៅក្នុងថង់ក្រណាត់បង្ហាប់ ហើយ​បង្ហាប់លើក្បាលពោះដែលអ្នកត្រូវការសម្រកខ្លាញ់។ អ្នកអាចអនុវត្តការបង្ហាប់ក្តៅពី ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅពេលអនុវត្តបង្ហាប់ក្តៅ អ្នកក៏ត្រូវកត់សំគាល់ចំណុចមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖

– សីតុណ្ហាភាពទឹកល្អគឺពី ៥០-៦០ អង្សាសេ។ មិន​គួរទុកសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេកនឹងធ្វើឱ្យរលាកស្បែក។ ក៏មិនគួរប្រើទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពទាបពេកនឹងមិន​លើក​កម្ពស់​ប្រសិទ្ធភាព។

– មិន​គួរ​បង្ហាប់​ក្ដៅក្នុងរយៈពេលយូរ ព្រោះនឹងបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរីករាលដាលជាបន្តបន្ទាប់ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការបង្ហាប់ក្តៅដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺពី ១០-១៥ នាទីសម្រាប់ក្នុង​មួយ​ដង។ គួរអនុវត្តពី ២-៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុង​មួយ​ដងត្រូវចន្លោះគ្នាយ៉ាងតិច ៣ ម៉ោង។

៣ – វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនដោយប្រើលំហាត់ក្បាច់ PLANK សាមញ្ញ

លំហាត់ក្បាច់ PLANK សាមញ្ញខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយដុតថាមពលបានច្រើន សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង រក្សារាងឱ្យមានសុខភាពល្អទៀតផង។

ត្រូវចំណាំថា ទោះបីជាក្បាច់ PLANK សាមញ្ញក៏ដោយ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីសម្រប ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានរាងកាយខ្សោយក្រោយពីសម្រាលកូន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ អ្នកអាចសម្រាកបាន ជៀសវាងពីការបង្ហាត់ហួសកម្រិតអាចបំផ្លាញដល់ប្រព័ន្ធឆ្អឹង។

មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងបង្ហាត់ GYM ទេ ការបង្ហាត់ PLANK នៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

៣.១ – លំហាត់ PLANK ដែលវាស់ជម្រៅ

ទីមួយក្រោកឈរឡើងត្រង់ ជើង​ទាំង​ពីរដាក់ទទឹងស្មា លើកដៃឡើងបង្កើតជារាងអក្សរ V ។

បន្ទាប់មក ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកប៉ះកម្រាលឥដ្ឋ ហើយស្ថិតនៅ​ស្ងៀម។

រួចប្រើដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់ស្មានិងគូទរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់។

ចុងបញ្ចប់សូមប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីដើរថយក្រោយដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

៣.២ – លំហាត់ PLANK ការរុញនិងលោត

ទីមួយក្រោកឈរឡើងត្រង់ ជើងដាក់ស្មើត្រគាក។

បន្ទាប់មកប្រើកម្លាំងទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីលោតខ្ពស់ហើយប្រើចុងជើងរបស់អ្នកចុះចត។

បន្តធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាបរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះកម្រាលឥដ្ឋ ហើយជំរុញជើងទៅក្រោយដើម្បីបង្កើតជាទីតាំងជំរុញ។

ធ្វើការរុញនៅពេលតែមួយ រួចទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយហើយបន្តលោតម្តងទៀត និងត្រឡប់មកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

បង្ហាត់ពី ៣-៥ ដងឬតិចជាងឬច្រើនជាងនេះ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក។

៣.៣ –  លំហាត់ PLANK ទៅមុខ

ទីមួយក្រោកឈរឡើងត្រង់ ជើងនិងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។

បន្ទាប់មកពត់យឺតៗ រហូតដល់បាតដៃប៉ះកម្រាលឥដ្ឋហើយនៅជិតចុងជើងបំផុត។

រួចលូនទៅមុខដោយដៃទាំងពីររហូតដល់គូទនិងស្មាបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។

បន្តលូនត្រឡប់មកវិញដោយដៃរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ខាងលើនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះនឹងលំហាត់សាមញ្ញ។ ជាទូទៅវិធីសាស្រ្តដែលយើងខ្ញុំទើបនឹងណែនាំគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ហើយពិតជាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីដល់ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះម្ដាយទេ។

ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ អ្នកត្រូវបញ្ចូលរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

វិធីសាស្រ្តសម្រកជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រើច្រើនបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះឬចូលមើលគេហទំព័រ SEOULSPA.COM.KH ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែម។

/5 ( ការ​វាយ​តម្លៃ)

No votes so far! Be the first to rate this post.

Comment

ផ្ញើរូបថត Comment posting regulations
ផ្ញើ កំពុងដំណើរការ ...
    Comment ថ្មីទើបនឹងបន្ថែមចូល ចុចដើម្បីមើល
    0 Comment

      អត្ថបទ​ដែល​ទាក់ទង

      វិធីថែរក្សាស្បែកសដោយក្រូចឆ្មា

      មានស្បែកសស្រស់ជាក្តីសុបិន្តរបស់នារីគ្រប់រូប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែកើតមកមានសំណាងដែលមានសម្បុរស្បែកដែលចង់បាននោះតែ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលនារីជាច្រើនតែងតែស្វែងរកវិធីថែរក្សាស្បែកស។ អត្ថបទខាងក្រោមនេះ SEOULSPA.COM.KH នឹងចែកជូននូវវិធីថែរក្សាស្បែកសដោយក្រូចឆ្មាមានប្រសិទ្ធិភាពញនិងសាមញ្ញដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ តោះពិគ្រោះជាមួយគ្នា! Contents១ – ហេតុអ្វីបានជាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរបបអាហារភាពតានតឹងអូសបន្លាយ២ – វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ២.១ – ការរួមផ្សំជាតិស្រា...

      របបអាហារសម្រក​ខ្លាញ់ក្បាល​ពោះឆាប់​រហ័ស

      មានមូលហេតុជាច្រើនដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង ប៉ុន្តែនៅតែមិនទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ តែនៅក្នុងចំណោមនោះមិនមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ SEOULSPA នឹងណែនាំអ្នកអំពីវិធីបង្កើតរបបអាហារសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកកាត់បន្ថោយទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលតែ ៧ ថ្ងៃ។ វិធីានបង្កើតរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ Contents១ – ហេតុអ្វីបានជាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរបបអាហារភាពតានតឹងអូសបន្លាយ២ – វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ២.១...

      បបូរមាត់ជាំតើគួរសាក់បបូរមាត់ទេ?

      ការមានបបូរមាត់ស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោងនិងមានស្នាមញញឹម នឹងជួយឱ្យបងប្អូននារីមានភាពទាក់ទាញភ្នែកទាំងអស់ច្រើនជាងបបូរមាត់ជាំនិងស្លេក។ ប៉ុន្តែមានព័ត៌មានខ្លះថាការសាក់បបូរមាត់បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ធ្វើឱ្យបងប្អូននារីឆ្ងល់ថាតើគួរសាក់បបូរមាត់ទេ? ជាមួយ SEOULSPA ដើម្បីស្វែងរកចម្លើយដែលល្អបំផុតនៅក្នុងខ្លឹមសារលម្អិតនៅខាងក្រោម! តើគួរសាក់បបូរមាត់​ទេ? Contents១ – ហេតុអ្វីបានជាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះក្រោយពេលសម្រាលកូនការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរបបអាហារភាពតានតឹងអូសបន្លាយ២ – វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនជាមួយគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ២.១ – ការរួមផ្សំជាតិស្រា...