សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

1 – មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យបុរសមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ចំពោះបុរសការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចខាងក្រោម៖

– ដោយសារអាយុកាល៖ នៅពេលបុរសឈានដល់អាយុ ៣០ ឆ្នាំ រាងកាយចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាលិកានិងសាច់ដុំ បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្សោយនិងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការដុតថាមពលបន្តិចម្តងៗ ។ លើសពីនេះ ការបន្ថយនៃ TESTOSTERONE ធ្វើឱ្យការបំលាស់ប្ដូរសារធាតុថយចុះ ដូច្នេះកាឡូរីដែលលើសអាចត្រូវបានរក្សាទុកដែលបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

– ដោយសារស្រាបៀរ៖ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងច្រើនក៏ជាមូលហេតុនៃការបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះបុរសដែរ ព្រោះស្រាមានផ្ទុកកាឡូរីខ្ពស់។ ក្រៅពីនេះ ដោយសារតែថ្លើមនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការបំលាស់ប្ដូរសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងស្រាបៀរជាមុន ហេតុនេះទប់ស្កាត់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់នោះកកកុញនៅក្នុងរាងកាយនិងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

– ដោយសារហ្សែន៖ ទោះបីជាមានសមាមាត្រតិចតួចក៏ដោយ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏បណ្តាលមកពីហ្សែនដែរ។ ជាជាក់ស្ដែង ប្រសិនបើឪពុកឬម្តាយរបស់អ្នកធាត់ គឺអាច​ជួប​ប្រទះ​ស្ថានភាព​នេះក្នុងពេញអ្នកពេញ​វ័យ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបុរសមានទម្ងន់ធ្ងន់និងមិន​មានភាពបត់បែនបាន ដែលជះឥទ្ធិពលដល់សកម្មភាពជាច្រើនក្នុងជីវិត។ ហើយប្រសិនបើជុំទី 2 នៃរាងកាយ​ធំ​លើស នឹងបាត់បង់ភាពរឹងម៉ាំនិងរូបរាងរបស់បុរស។

ក្រៅពីនេះ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនពេកក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាបុព្វហេតុចម្បងនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដូច្នេះ ចូរបង្កើតរបបហាត់ប្រាណសមស្របរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរសនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីឱ្យមានសាច់ដុំរឹងមាំឡើងវិញនិងការពារសុខភាពបានល្អជាងមុន។

2 – វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរសក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងការលំហាត់ប្រាណ CARDIO

2.1 – អត្ថប្រយោជន៍នៃការលំហាត់ប្រាណ CARDIO

CARDIO គឺជាវិធីសាស្ត្រសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរសតាមរយៈការបញ្ចូលប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណទាក់ទងទៅនឹងបេះដូង។

CARDIO ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទគឺអាំងតង់ស៊ីតេស្រាល CARDIO (LISS) និងអាំងតង់ស៊ីតេធ្ងន់ CARDIO (HIIT)។ ក្នុងនោះ LISS កាន់តែសមស្របសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ការលំហាត់ប្រាណ LISS នីមួយៗមានរយៈពេលត្រឹមតែ 5-10 នាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ជំនួយទេ។ ដូច្នេះ LISS ពិតជាសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅផ្ទះនិងមានពេលវេលាតិចតួចសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។

CARDIO នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់សុខភាពនិងរាងកាយដូចខាងក្រោម៖

– ការហាត់ប្រាណ CARDIO ចំណាយថាមពលច្រើន ដូច្នេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរស ជាពិសេសគឺតំបន់ក្បាលពោះ ភ្លៅនិងត្រគាក។

– CARDIO ជួយឱ្យឈាមរត់ទៅកាន់ខួរក្បាលកាន់តែច្រើន ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងការងារនិងស្ត្រេសក្នុងជីវិត ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សុខស្រួលនិងតែងតែមានសុខភាព។

– ពង្រឹងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពបត់បែនសាច់ដុំ និងបង្កើនចរាចរឈាមធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ចំណាំ៖ ដើម្បីដុតខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរអនុវត្តហាត់ប្រាណ CARDIO នៅពេលព្រឹកនៅ​ពេលអ្វីទាំងអស់។ ដោយសារ CARDIO រួមបញ្ចូលតែលំហាត់ស្រាលៗប៉ុណ្ណោះ ហេតុនេះអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលំហាត់ប្រាណទេ។

2.2 – លំហាត់ CARDIO មួយចំនួនសម្រាប់បុរសដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការរត់លើក​ខ្ពស់ជង្គង់

– ឈរត្រង់ ជើងទាំងពីរស្មើត្រកៀក

– ធ្វើចលនារត់ត្រង់កន្លែង ជង្គង់របស់អ្នកឡើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំនឹង​​ដៃនិង​ជង្គង់​

– ដំបូងបញ្ចូលទីតាំងជំរុញ។

រួច​ធ្វើ​ចលនា​ជង្គង់ (ទាំង​ឆ្វេង​ស្តាំ) ទៅ​ខាង​កែង​ដៃចុះ​ឡើ​ង​ៗ។

ការប៉ះជង្គង់បញ្ឆៀងដៃ

– ដំបូងបញ្ចូលចលនា PLANK ខ្ពស់ដែលជើងទាំងពីរស្មើស្មា។

– បន្ទាប់រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងនិងពតខ្លួន ហើយយកដៃឆ្វេងត្រឡប់មកក្រោយដើម្បីប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។

– ដកដៃហើយត្រឡប់មកទីតាំងដើម ហើយធ្វើផ្ទុយមក​វិញ។

PLANK ទាត់បញ្ឆៀងជើង

– ចលនា PLANK ខ្ពស់ដែលជើងទាំងពីរស្មើស្មា។

– បង្វិលខ្លួនទៅខាងឆ្វេង ទាត់ជើងស្ដាំមកខាងឆ្វេង ហើយយកដៃឆ្វេងប៉ះចុងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។

– ដកដៃនងជើងហើយត្រឡប់មកទីតាំងដើមវិញ។ ហើយធ្វើផ្ទុយមក​វិញ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរស អ្នកគួរតែផ្សំលំហាត់ខាងលើក្នុង 1 ពេលហាត់។ ការលំហាត់ប្រាណ CARDIO នីមួយៗមានរយៈពេល 3-5 នាទី ហើយសម្រាករយៈពេល 30 វិនាទីមុននឹងបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។

3 – បង្កើតរបបអាហារសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរស

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស គ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេស្រាល CARDIO គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវផ្សំជាមួយរបបអាហារសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់បុរសដើម្បីលើកកម្ពស់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធានមួយចំនួនដើម្បីបង្កើតរបបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរសដែលអ្នកអាចយោងតាម៖

បង្កើនប្រូតេអ៊ីន

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនទូទៅបំផុតគឺសាច់ត្រី ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ណាស់សម្រាប់បុរសក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងជួយជម្រុញអត្រាផ្លាស់ប្ដូរ​សារជាតិនិងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវបានដុត ទោះបីជារាងកាយកំពុងសម្រាកដូចជាគេងក៏ដោយ។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រូតេអ៊ីននៅកាត់បន្ថយចំណង់អាហារតាមរយៈយន្តការជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំនោមនោះគឺការកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនឃ្លានឃ្លាន។ ដូច្នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលស្រូបយក។

បង្កើនរបបអាហារមានជាតិសរសៃច្រើន

មានជាតិសរសៃពីរប្រភេទគឺ៖ ជាតិសរសៃរលាយក្នុងទឹកមាននៅក្នុងសណ្តែកសៀង បន្លែនិងផ្លែឈើ។ ហើយជាតិសរសៃមិនរលាយក្នុងទឹកមាននៅក្នុងកន្ទក់ស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ទោះបីជាជាតិសរសៃមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភក៏ដោយ តែល្អសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់បុរស។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃឆ្អែតស្រូបយកទឹកដើម្បីបង្កើតជាម៉ាសក្រាស់នៅក្នុងពោះវៀននិងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកស្រូបយកបាន។

ម្យ៉ាងទៀត អាហារដែលសម្បូររទៅដោយជាតិសរសៃសុទ្ធតែមានកាឡូរីទាប។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយគ្មានការភ័យខ្លាចក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះដូចអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិម្សៅ។

អាស្រ័យលើទម្ងន់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នីមួយៗនឹងមានតម្រូវការផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែ ត្រូវចាំបាច់ធានាឱ្យមានជាតិសរសៃអប្បបរមា ៣៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរបបអាហារសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាន 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាន 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ផឹកទឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកភ្លេចអារម្មណ៍ឃ្លាន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបរិមាណកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក។

ក្នុង​រាង​កាយ​មានអង់ស៊ីមមួយឈ្មោះថា LIPASE មាន​តួ​នាទី​បំបែកខ្លាញ់។ ប្រភែទអង់ស៊ីមនេះនឹងមានដំណើរការបានល្អក្នុងបរិស្ថានដែលមានគ្រឿង​រំលាយ។ ដូច្នេះនៅពេលផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយជម្រុញដំណើរ​ការការបំបែកជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល ដើម្បីរាងកាយងាយស្រួលនឹងប្រើប្រាស់។ លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សរុប​មក ដើម្បីទទួលបានរាងកាយរឹងមាំនិងមាន​ភាពបុរស អ្នកត្រូវបង្កើតរបបហាត់ប្រាណសមហេតុផលនិងរបបអាហារសម្រក​ខ្លាញ់ក្បាលពោះសមស្រប។ ក្រៅពីនេះ អ្នកក៏ត្រូវថ្លឹងថ្លែងពេលវេលាធ្វើការនិងសម្រាកផងដែរ កាត់បន្ថយការគេងយឺត គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់បានល្អបំផុត។

សូមទស្សនាផ្នែកគន្លឹះនៃសម្រស់របស់យើងខ្ញុំ ដើម្បីទទួលបានពត៌មានអំពីសម្រស់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនិងឆាប់រហ័ស។